{"id":9918,"date":"2022-10-01T16:58:03","date_gmt":"2022-10-01T14:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/xmy.ch\/limportance-de-la-recuperation-post-entrainement\/"},"modified":"2023-03-01T11:40:15","modified_gmt":"2023-03-01T10:40:15","slug":"limportance-de-la-recuperation-post-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ketest.4-dimensional.ch\/fr\/limportance-de-la-recuperation-post-entrainement\/","title":{"rendered":"L’importance de la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

L’activit\u00e9 physique joue un r\u00f4le majeur dans le maintien d’une bonne sant\u00e9. Les directives \u00e9mises par la plupart des institutions impliqu\u00e9es dans le maintien et le d\u00e9veloppement de la sant\u00e9 s’accordent fondamentalement sur la mani\u00e8re dont le la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’un sport<\/strong> peut \u00eatre, \u00e0 tout \u00e2ge, associ\u00e9 \u00e0 de nombreux avantages <\/strong>tant dans la pr\u00e9vention du d\u00e9veloppement que dans le contr\u00f4le des cons\u00e9quences associ\u00e9es \u00e0 de nombreuses maladies.<\/p>

\u00c0 une condition toutefois : l’activit\u00e9 physique doit \u00eatre suivie d’un aspect essentiel pour obtenir ces avantages : la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, qui peut \u00e9galement \u00eatre facilit\u00e9e et am\u00e9lior\u00e9e gr\u00e2ce aux bons compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> post-entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>

Qu’est-ce que la r\u00e9cup\u00e9ration dans le sport ?<\/strong><\/h3>

La r\u00e9cup\u00e9ration est l’ensemble des processus <\/strong>qui permettent \u00e0 l’organisme de retrouver son \u00e9quilibre dynamique<\/strong> apr\u00e8s une demande suppl\u00e9mentaire comme, par exemple, celle qui survient apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense.<\/p>

Pour que l’on puisse parler d’une r\u00e9elle am\u00e9lioration par rapport \u00e0 l’\u00e9tat initial, la r\u00e9cup\u00e9ration est une n\u00e9cessit\u00e9 absolue.<\/p>

Qu’est-ce qui influence une bonne r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement ?<\/strong><\/h3>

Il y a quelques aspects \u00e0 prendre en compte, mais ils sont fondamentaux : le repos<\/strong> et la disponibilit\u00e9<\/strong> suffisante de nutriments<\/strong>. Sur le repos, bien s\u00fbr, il n’y a pas grand-chose \u00e0 dire ; apr\u00e8s avoir fait une activit\u00e9, il faut se reposer correctement avant de penser \u00e0 un nouvel entra\u00eenement.<\/p>

De cette fa\u00e7on, il sera possible de commencer la fois suivante en \u00e9tant charg\u00e9 et d\u00e9j\u00e0 \u00e0 partir du \u00ab\u00a0niveau le plus \u00e9lev\u00e9\u00a0\u00bb atteint lors de l’entra\u00eenement pr\u00e9c\u00e9dent, mais cela n’est possible que si des niveaux ad\u00e9quats de nutriments, apport\u00e9s par l’alimentation et\/ou des suppl\u00e9ments sp\u00e9cifiques de post-entra\u00eenement<\/strong>, sont disponibles pendant la p\u00e9riode de repos.<\/p>

Quels sont ces nutriments ?<\/strong><\/h2>

Il s’agit principalement de macronutriments, c’est-\u00e0-dire de prot\u00e9ines, de glucides et de graisses, et de micronutriments, c’est-\u00e0-dire de vitamines et de min\u00e9raux. Bien que n\u00e9cessaires en quantit\u00e9s diff\u00e9rentes, ces substances doivent absolument \u00eatre consomm\u00e9es pour assurer le succ\u00e8s du processus de gu\u00e9rison.<\/p>

Compte tenu des quantit\u00e9s requises, des nombreux r\u00f4les m\u00e9taboliques et de l’irrempla\u00e7abilit\u00e9 par rapport \u00e0 d’autres types de substances, l’apport d’un niveau ad\u00e9quat de prot\u00e9ines est l’une des questions les plus critiques li\u00e9es \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>

Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines faut-il prendre par jour ?<\/strong><\/h2>

Les indications les plus modernes ne parlent plus de pourcentages (qui, de toute fa\u00e7on, se r\u00e9f\u00e9raient \u00e0 une consommation \u00e9nerg\u00e9tique th\u00e9orique et laissaient donc souvent \u00e0 d\u00e9sirer), mais de grammes de prot\u00e9ines\/kg de poids corporel, se r\u00e9f\u00e9rant \u00e0 un sujet de poids normal.<\/p>

Si l’on fait la moyenne des indications les plus r\u00e9centes, on obtient des quantit\u00e9s d’environ 0,9-1 g\/kg de poids<\/strong> corporel<\/strong>, les valeurs atteignant<\/strong> 1,2 g\/kg de poids corporel<\/strong> pour certains savants de plus de 65<\/strong> ans.<\/p>

Cela peut se traduire par un apport de 63 \u00e0 70 g de prot\u00e9ines par jour pour un sujet de 70 kg (pas d’aliments prot\u00e9in\u00e9s mais de prot\u00e9ines propres contenues dans les aliments, pensez que pour atteindre environ 40 g de prot\u00e9ines, il faut environ 200 g de viande blanche) qui augmentera in\u00e9vitablement chez les plus de 65 ans.<\/p>

Pourquoi les prot\u00e9ines sont irrempla\u00e7ables<\/strong><\/h2>

Ils sont irrempla\u00e7ables car c’est le seul moyen pour le corps d’obtenir les \u00ab\u00a0blocs de construction\u00a0\u00bb qui les<\/strong> constituent, c’est-\u00e0-dire les acides amin\u00e9s<\/strong>. Parmi ces substances, au moins huit doivent absolument \u00eatre absorb\u00e9es par l’alimentation (neuf pendant la croissance), car elles ne peuvent \u00eatre produites par l’organisme \u00e0 partir d’autre chose.<\/p>

En l’absence de ces \u00e9l\u00e9ments essentiels, l’organisme est incapable de remplir de nombreuses fonctions de mani\u00e8re efficace et efficiente. La seule fa\u00e7on d’assurer un apport correct et suffisant est d’absorber un niveau ad\u00e9quat de prot\u00e9ines (ou \u00e9ventuellement des acides amin\u00e9s qui les composent).<\/p>

Comment assurer un apport suffisant en prot\u00e9ines ?<\/strong><\/strong><\/h2>

en premier lieu, par la prise d’une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, qui inclut la consommation de quantit\u00e9s ad\u00e9quates d’aliments riches en prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas. Lorsque cela ne s’av\u00e8re pas suffisant et\/ou r\u00e9alisable pour atteindre les objectifs d\u00e9j\u00e0 examin\u00e9s, on peut envisager l’utilisation de compl\u00e9ments fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de prot\u00e9ines<\/strong> hautement digestibleset de haute valeur biologique<\/strong> (c’est-\u00e0-dire riches en tous les acides amin\u00e9s essentiels).<\/p>

Ce type de suppl\u00e9mentation pr\u00e9sente plusieurs avantages : tout d’abord, il permet de compl\u00e9ter tr\u00e8s facilement un apport correct en prot\u00e9ines. Lorsque des produits de bonne qualit\u00e9 sont utilis\u00e9s, la pr\u00e9sence de tous les acides amin\u00e9s essentiels peut \u00eatre garantie.<\/p>

Il est possible de trouver sur le march\u00e9 des produits tr\u00e8s digestes, obtenus \u00e0 partir de sources diverses (lait, \u0153ufs, l\u00e9gumes, etc.) sous forme soluble, qui peuvent \u00eatre consomm\u00e9s rapidement par simple dissolution dans l’eau ou une autre boisson.<\/p>

Les prot\u00e9ines sont un nutriment essentiel pour l’organisme, en particulier dans les conditions de r\u00e9cup\u00e9ration : un apport alimentaire correct, avec recours \u00e0 une suppl\u00e9mentation si n\u00e9cessaire, est une mesure importante pour prot\u00e9ger la sant\u00e9 et la pleine efficacit\u00e9 physique.<\/p>