{"id":9900,"date":"2022-10-01T16:58:03","date_gmt":"2022-10-01T14:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/xmy.ch\/die-bedeutung-der-erholung-nach-dem-training\/"},"modified":"2023-03-01T11:40:15","modified_gmt":"2023-03-01T10:40:15","slug":"die-bedeutung-der-erholung-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ketest.4-dimensional.ch\/de\/die-bedeutung-der-erholung-nach-dem-training\/","title":{"rendered":"Die Bedeutung der Erholung nach dem Training"},"content":{"rendered":"

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Die Leitlinien der meisten Institutionen, die sich mit der Erhaltung und Entwicklung der Gesundheit befassen, stimmen im Wesentlichen darin \u00fcberein, wie die regelm\u00e4\u00dfiges Sporttraining<\/strong> kann in jedem Alter mit folgenden Faktoren verbunden sein zahlreiche Vorteile <\/strong>sowohl bei der Verhinderung der Entstehung als auch bei der Bek\u00e4mpfung der Folgen zahlreicher Krankheiten.<\/p>

Allerdings nur unter einer Bedingung: Auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t muss ein wesentlicher Aspekt folgen, um diese Vorteile zu erzielen: die Erholung<\/strong>, die auch mit den richtigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> nach dem Training<\/strong> unterst\u00fctzt und verbessert werden kann.<\/p>

Was ist Erholung im Sport?<\/strong><\/h3>

Unter Erholung versteht man die Gesamtheit der Prozesse <\/strong>, die es dem K\u00f6rper erm\u00f6glichen, nach einer zus\u00e4tzlichen Belastung, wie sie beispielsweise nach einer intensiven k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung auftritt, wieder in sein dynamisches Gleichgewicht zur\u00fcckzukehren<\/strong>.<\/p>

Damit man von einer wirklichen Verbesserung gegen\u00fcber dem Ausgangszustand sprechen kann, ist eine Erholung ein absolutes Muss.<\/p>

Was beeinflusst die richtige Erholung nach dem Training?<\/strong><\/h3>

Es gibt einige Aspekte, die zu ber\u00fccksichtigen sind, aber sie sind von grundlegender Bedeutung: Ruhe<\/strong> und ausreichende Verf\u00fcgbarkeit von N\u00e4hrstoffen<\/strong>. \u00dcber die Erholung gibt es nat\u00fcrlich nicht viel zu diskutieren; nach einer Aktivit\u00e4t muss man sich erst einmal richtig ausruhen, bevor man an eine neue Trainingseinheit denkt.<\/p>

Auf diese Weise ist es m\u00f6glich, das n\u00e4chste Mal belastet und bereits auf dem durch das vorangegangene Training erreichten „H\u00f6chstniveau“ zu beginnen, was jedoch nur m\u00f6glich ist, wenn w\u00e4hrend der Ruhephase ausreichende N\u00e4hrstoffmengen \u00fcber die Ern\u00e4hrung und\/oder spezielle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Zeit nach dem Training<\/strong> aufgenommen werden.<\/p>

Was sind diese N\u00e4hrstoffe?<\/strong><\/h2>

Dabei handelt es sich haupts\u00e4chlich um Makron\u00e4hrstoffe, d. h. Proteine, Kohlenhydrate und Fette, und Mikron\u00e4hrstoffe, d. h. Vitamine und Mineralstoffe. Obwohl sie in unterschiedlichen Mengen notwendig sind, m\u00fcssen diese Stoffe unbedingt konsumiert werden, um den Erfolg des Genesungsprozesses zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>

In Anbetracht der ben\u00f6tigten Mengen, der zahlreichen Funktionen im Stoffwechsel und der Unersetzbarkeit durch andere Stoffe ist die Bereitstellung eines angemessenen Proteingehalts eine der wichtigsten Fragen im Zusammenhang mit der Genesung.<\/p>

Wie viel Eiwei\u00df sollte man t\u00e4glich zu sich nehmen?<\/strong><\/h2>

Die modernsten Angaben sprechen nicht mehr von Prozents\u00e4tzen (die sich ohnehin auf den theoretischen Energieverbrauch bezogen und daher oft zu w\u00fcnschen \u00fcbrig lie\u00dfen), sondern von Gramm Eiwei\u00df\/kg K\u00f6rpergewicht, bezogen auf eine normalgewichtige Person.<\/p>

Legt man die j\u00fcngsten Angaben zugrunde, so ergeben sich Mengen von etwa 0,9-1 g\/kg<\/strong> K\u00f6rpergewicht<\/strong>, wobei die Werte<\/strong> bei einigen Wissenschaftlern \u00fcber 65<\/strong> Jahren auf 1,2 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> ansteigen<\/strong>.<\/p>

Dies k\u00f6nnte bedeuten, dass eine 70 kg schwere Person 63 bis 70 g Eiwei\u00df pro Tag zu sich nimmt (nicht aus eiwei\u00dfhaltigen Lebensmitteln, sondern aus reinem Eiwei\u00df, das in der Nahrung enthalten ist; man denke nur daran, dass man etwa 200 g wei\u00dfes Fleisch braucht, um 40 g Eiwei\u00df zu erreichen), was bei \u00fcber 65-J\u00e4hrigen zwangsl\u00e4ufig ansteigt.<\/p>

Warum Eiwei\u00df unersetzlich ist<\/strong><\/h2>

Sie sind unersetzlich, denn nur so kann der K\u00f6rper die „Bausteine“ erhalten, aus denen sie<\/strong> bestehen , n\u00e4mlich die Aminos\u00e4uren<\/strong>. Von diesen Stoffen m\u00fcssen mindestens acht unbedingt \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden (neun w\u00e4hrend des Wachstums), da sie vom K\u00f6rper nicht aus etwas anderem hergestellt werden k\u00f6nnen.<\/p>

Fehlen diese essenziellen Elemente, kann der K\u00f6rper viele Funktionen nicht effizient und wirksam ausf\u00fchren. Die einzige M\u00f6glichkeit, eine korrekte und ausreichende Zufuhr zu gew\u00e4hrleisten, besteht in der Aufnahme einer angemessenen Menge an Eiwei\u00df (oder m\u00f6glicherweise der Aminos\u00e4uren, aus denen es besteht).<\/p>

Wie kann man eine ausreichende Eiwei\u00dfversorgung sicherstellen?<\/strong><\/strong><\/h2>

In erster Linie durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>, die den Verzehr ausreichender Mengen an eiwei\u00dfhaltigen Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit beinhaltet. Wenn sich dies nicht als ausreichend und\/oder machbar erweist, um die bereits gepr\u00fcften Ziele zu erreichen, kann man dieVerwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> in Betracht ziehen,die aus<\/strong> hochverdaulichenProteinen mit hohem biologischem Wert<\/strong> (d. h. reich an allen essenziellen Aminos\u00e4uren) bestehen.<\/p>

Diese Art der Nahrungserg\u00e4nzung hat mehrere Vorteile: Erstens ist es sehr einfach, eine angemessene Eiwei\u00dfzufuhr zu gew\u00e4hrleisten. Bei der Verwendung von Qualit\u00e4tsprodukten kann das Vorhandensein aller essentiellen Aminos\u00e4uren garantiert werden.<\/p>

Auf dem Markt gibt es sehr gut verdauliche Produkte aus verschiedenen Quellen (Milch, Eier, Gem\u00fcse usw.) in l\u00f6slicher Form, die schnell verzehrt werden k\u00f6nnen, indem man sie einfach in Wasser oder einem anderen Getr\u00e4nk aufl\u00f6st.<\/p>

Eiwei\u00df ist ein essentieller N\u00e4hrstoff f\u00fcr den K\u00f6rper, vor allem unter Erholungsbedingungen: Eine angemessene Ern\u00e4hrung, die bei Bedarf durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erg\u00e4nzt werden kann, ist eine wichtige Ma\u00dfnahme zum Schutz der Gesundheit und der vollen k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>